z serii

5 serii przysiadów po 10 powtórzeń, ciężaru ile zrobię, a potem 5x10 clean and jerk (podnosisz sztangę z ziemi i wyciskasz nad głowę), MCNPN i thrusters (przysiad ze sztangą z przodu i wyciśnięcie jej), tak szybko jak się da. nogi ograniczam, przecież ideałem do którego powinniśmy dążyć jest litera V, więc nie ma tu miejsca na kopyta %-)

[...] 3x120kg, 1x115kg-tutaj się "zepsułem" -face pulls 3x15x2sztabki cardio-30 minut bieżnia 7,5km/h nachylenie 20% jak nie robię łap, to od kolejnego treningu pójdzie więcej serii na same plecy. Zamiast po 4-5 przy każdym ćwiczeniu poleci 6-7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6100bc842e8c4e42aaf3218e466a17cc.png Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu [...]

plecy, plecy, plecy I rekord w podciąganiu <3 Chyba serio zacząłem trenować, bo na redukcji robię progress z treningu na trening. Lepiej późno niż wcale, chociaż ogarnięcie się po roku, to słaby wynik :-( -podciąganie 9 POWTÓRZEŃ W PIERWSZEJ SERII!!! potem jeszcze z 6xmax

[...] była żenująca). Na początku października wyciskałem hantle 20kg, po niecałych 3 tygodniach 24 z opcją na więcej. Dipsy robią robotę :-) no i jeszcze te najbardziej podstawowe: we wrześniu podciągałem się jakieś 5 razy w 1 serii, teraz dam radę 8. Dipsy były 3-4, w piątek zrobiłem 7 Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-10-19 20:18:52

&#8222;Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt 80%*2pow*6serii Czwarty Pn 85%*5pow*5serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 90%*4pow*4serie Piąty Pn [...]

[...] mocno i wykluczałbyś go z połączenia ?? Ja wcześniej przerabiałem plan cykliczny i tam na jednym treningu jest klatka+barki+tricol To był dosyć ciężki plan na klatke 11 serii, barki 7 serii, triceps 3 czy 4 serie Zaprzeczasz temu a sam wstawiasz plan z treningiem klatka+barki . Jednak to jest ten lajtowy trening. Pozdrawiam Zmieniony przez [...]

[...] zjem kolacje i się kładę niedługo bo jutro czeka mnie ciężki dzień...po szkole jadę do lekarza do Madrytu a jak wrócę wieczorem to muszę nogi zrobić na treningu...wiec trzeba odpoczywać!!! Helssing- co ty gadasz ja nie robiłem więcej serii niż 4 i to jeszcze jakie ja ćwiczenia robiłem Zmieniony przez - polaco_922 w dniu 2009-02-05 19:42:47

[...] w szoku!!bo poszło ŚWIETNIE!! 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 2 x 60kg x 10 (poprzednio 56kg x 10) Komentarz:chyba trochę lepiej niż ostatnio ale w drugiej serii na w razie czego poprosiłem o asekuracje ale była nie potrzebna chociaż dawała mi więcej siły 3.Wiosłowanie sztanga: 2 x 58kg x 10 (poprzednio 56kg x 10) [...]

[...] - mam nadzieję, że mogę sobie to wypróbować. Samo opuszczanie idzie mi coraz lepiej. Udaje mi się pierwszą serię zrobić z min. 5s opuszczaniem. Kolejny cel - w drugiej serii wydłużyć czas opuszczania. 3. Ok. Tu mogłabym dołożyć obciążenia i następnym razem trochę powalczyć. 4. Jak wyżej. Czułam plecy fajnie. 5. Chwyt lewej ręki znacznie [...]

[...] czy też zakresem powtórzeń, żeby efekty były lepsze w dłuższej perspektywie. Nightingal robocze tzn.te z dużym ciężarem,tak? W moim przypadku byłoby to 25kg w wyciskaniu żołnierskim czyli robić więcej serii z takim obciążeniem? No np. na początek dwie takie serie spróbuj i nie koniecznie muszą być na 8 powtórzeń. Zobacz na ile dasz radę.

[...] jestem w domu tylko 4-5 dni w tygodniu i wtedy idę na siłownię, ale z tym sobie jakoś poradzę. Ale jak różnicować poziom intensywności treningu ? Zmieniać ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń? Dzięki za odpowiedź. "Nie wolno się bać. Strach zabija duszę... Stawię mu czoło. Niechaj przejdzie po mnie i przeze mnie... Którędy przeszedł strach, [...]

[...] wtedy bede cwiczyl wszystkie partie takze jak juz piszemy to ocence panowie ;p aha i ktore cwiczenia na klate wybrac A czy B?? poniedzialek: klatka + triceps klata:A 6 serii na plaskiej x8 4-5 serii na skosie x8 4-5 serii na skosie sztangielkami x8 3 serie rozpietak x8 lub B 1 seria rogrzewka 2 seria max ciezar ktorym robisz 10 [...]

[...] 6x przerwa 5` na koniec zrób skrętoskłony wiecej Czwartek tak jak poniedziałek Piątek tak jak wtorek Sobota tak jak środa Niedziela wolne W planie sprinterka nie rozumiem kilku elementów. Oczywiście skip C to tak jakby uderzanie o pośladki, tak? Co znaczy więcej pompek ile serii po ile razy? Co to są rytmy?

[...] przysiadu" Jeśli masz rekord w przysiadzie np 100kg robisz 70% z tego czyli z 70 kg. To samo z wyciskaniem - rekord w wyciskaniu 100kg 50% tego to 50 kg i tyle wyciskasz w serii. Napisz ile chcesz dni spędzić na siłowni w tygodniu bo w górnym poście za dużo nawaliłem na trening jednodniowy. Skipy 25-30 m. pierwszy dzień: przerwy 2 min nie mnie [...]

[...] a on od Michaila. poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne sroda klatka+tric czwartek plecy+ bic piatek wolne sobota barki+ brzuch niedziela wolne a to cwiczenia, ilosc serii i ilosc powtorzen Klatka: 1.-wyciskanie płasko-5serii(2 rozgrzewkowex12 powt+3 właściwex6-8 powt) 2.-wyciskanie skos-4serie(same właściwe-klatka rozgrzana już przez [...]

Ch**a daje testowałem. Ja mam po serii tak spięte czworki i zginacze biodrowe ze minute ststyvznie potrzebuje zeby puscilo. To jest poj**ane i ja sie z tym nie spotkalem u nikogo innego ale mialen okres ze sie rozciagslem codziennie te nogi głównie i tak lydki i uda jak beton :-) tyle ze mobilnosc wieksza ale spiecie kosmos mino wszystko [...]

Ch**a daje testowałem. Ja mam po serii tak spięte czworki i zginacze biodrowe ze minute ststyvznie potrzebuje zeby puscilo. To jest poj**ane i ja sie z tym nie spotkalem u nikogo innego ale mialen okres ze sie rozciagslem codziennie te nogi głównie i tak lydki i uda jak beton :-) tyle ze mobilnosc wieksza ale spiecie kosmos mino wszystko [...]

[...] w jednej linni masz każdy tydzień 1seria 7-9pow 2seria 12-15 3seria 10-12 Jeżeli takowa jest. W przypadku tego ćwiczenia w ostatnim tyg zmniejszyłem ciężar w głównej serii na rzecz tempa bo było zbyt szybkie. Dlatego 2 tydzień 100 a teraz tylko 90. No i w przyszłym tyg już dodaje kg. Wiesz ja nie dość ze w tempie nie robiłem dawno nic [...]

Ja nienawidzę takich serii bo później już nie wiem czy walczę sam ze sobą i głową czy z obciążeniem xD hehe No ale to nie zmienia faktu że jest to bardzo wymagające ;)

[...] dopompowanie?? gdzieś wyczytałeś ze powinienes to robic w hst? :) pamietaj o ćwiczeniu brzucha, polecam cwiczenia z umiarkowanym obciążeniem i progresją jeszcze uwaga co do serii, jesli robisz w szybkim tempie(krotkie przerwy) to trening do ok.30serii mozliwy jest do zrobienia w ok godzinę. powyżej nie polecam bo plan byłby b.ciezki i obciaza [...]